Diese Energiekugeln sind der perfekte Snack, wenn es schnell gehen soll und ihr trotzdem etwas Gesundes naschen möchtet. Sie bestehen aus nur wenigen natürlichen Zutaten, sind blitzschnell gemacht und schmecken der ganzen Familie. Ideal für die Lunchbox, den Nachmittagstiefpunkt oder einfach zwischendurch.
Mein momentaner Lieblingssnack sind diese Energiekugeln. Sie sind vollgepackt mit gesunden und leckeren Zutaten, selbst mein kleiner Mann liebt sie. Bei diesen köstlichen Kugeln braucht ihr kein schlechtes Gewissen haben, wenn ihr eine, zwei oder drei davon nascht. Sie sind wirklich super gesund und gut für euch.
Die Basis besteht aus einem Teil Datteln, zwei Teilen Nüssen sowie etwas Kokosöl. In einem Zerkleinerer wird daraus im Handumdrehen eine klebrige Masse, die ihr je nach Lust und Laune verfeinern könnt. Perfekt also für alle, die gerne ein bisschen experimentieren.
Ideen für Variationen:
- Kakao für schokoladige Energie
- Zimt für eine warme, leicht weihnachtliche Note
- Leinsamen für extra Biss und Ballaststoffe
- Chiasamen als kleines Superfood-Powerpaket
- Carobpulver für ein mildes Schokoaroma
- Kokosflocken für mehr Kokos-Feeling
- Cranberries oder Rosinen für eine fruchtige Komponente
- Nussmus wie Mandel- oder Erdnussmus für cremige Fülle
Ich mag meine Kugeln momentan am liebsten mit Mandeln, Cashews, Kakao und Chiasamen. Die Süße kommt ausschließlich von den Datteln – zusätzlicher Zucker ist nicht nötig. Sie liefern außerdem Vitamine sowie Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium. Ein rundum guter Snack!
So nun habe ich aber genug geschwärmt. Jetzt verrate ich euch noch mein Rezept für diese Energiekugeln. Zum Abmessen habe ich eine kleine Kaffeetasse mit 200ml Inhalt verwendet. Ihr könnt auch eine andere Tasse verwenden. Bei den Kügelchen kommt es eher auf das Mengenverhältnis von Datteln zu Nüssen an, als auf genaue Grammangaben.
PrintEnergiekugeln aus Datteln, Nüssen und andern Superfoods
Diese Energiekugeln sind ein leckerer und gesunder Snack für zwischendurch.
- Prep Time: 15 minutes
- Total Time: 15 minutes
- Yield: 15 1x
- Category: Snacks
- Method: Zusammenrühren
- Cuisine: vegan
Ingredients
- 1 Tasse Mandeln
- 1 Tasse Cashewnüsse
- 1 Tasse entsteinte Datteln
- 2 TL Kakao
- 1 TL Chiasamen
- 2-3 TL Kokosöl
Instructions
- Alle Zutaten in einen Zerkleinerer geben und so lange mixen, bis eine klebrige Masse entsteht.
- Aus der Masse kleine Bällchen formen. Ich nutze dafür einen Teelöffel als Maß – ihr könnt sie natürlich auch größer rollen.
(Tipp: Wenn die Masse sich nicht gut formen lässt, einfach noch 1 TL Kokosöl dazugeben und erneut mixen.) - Die geformten Kugeln auf einen Teller oder ein Backblech legen.
- Für etwa eine Stunde in den Kühlschrank stellen, damit sie fest werden.
- In einer luftdichten Dose im Kühlschrank aufbewahren – dort halten sie mindestens eine Woche.
Energiekugeln - gut zu wissen
- Wie gesund sind Energiekugeln?
Energiekugeln sind kleine, ballförmige Snacks, die oft aus einer Mischung aus Nüssen, Trockenfrüchten und anderen gesunden Zutaten wie Haferflocken, Chiasamen oder Kokosnuss bestehen. Sie sind oft gesünder als herkömmliche Süßigkeiten und eine gute Quelle für Energie und Nährstoffe.
- Wie lange kann man Energiekugeln aufbewahren?
Energiekugeln könnt ihr bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren, solange sie in einem luftdichten Behälter oder in Folie eingewickelt sind. Wenn sie länger aufbewahrt werden sollen, könnt ihr sie auch im Gefrierschrank aufbewahren. Dazu müssen ihr sie jedoch in einem verschließbaren Behälter oder in Gefrierbeuteln geben. Vor dem Verzehr sollten sie einige Stunden im Kühlschrank aufgetaut werden. Die Konsistenz der Energiekugeln kann sich allerdings durch das Einfrieren und Auftauen verändern.
Ich habe hier noch ein paar leckere Snackideen für euch:
- Tahin-Mandel-Kekse mit Kakao Nips
- Chocolate Chip Cookies mit Kökosöl
- Apfel-Karotten-Muffins
- Zuckerfreie Apfelküchlein
- Honig-Zimt-Energiekugeln
- Lärabar-Kugeln
Gutes Gelingen!
Sabine
Welche Tassengröße verwendest du" Finde Gramm Angaben persönliche immer etwas hilfreicher? Ich teste sie jetzt trotzdem mal...
Lg Sabine
Susanne
Hallo Sabine,
ja, ich mag die Gramm-Angaben im Allgemeinen auch lieber. Bei dieses Rezept ist es allerdings einfacher alles in einer Tasse abzumessen. Es geht einfach schneller und hier kommt es nicht auf die grammgenaue Angabe an.
Ich verwende eine kleine Kaffeetasse mit 150 ml Inhalt.
Viel Erfolg.:)
Liebe Grüße
Susanne
Luba
Die sehen super gesund und lecker aus. Habe versucht die Kugeln herzustellen. Leider kommt mein Mixer gar nicht mit der klebrigen Masse zurecht. Die Datteln werden nur angekratzt und schieben dann alles nur im Kreis rum.
Kannst du mir einen Mixer empfehlen? Bzw. Welchen hast du dafür verwendet?
Viele Grüße
Luba
Susanne
Hallo Luba,
ja, die sind gesund und wirklich lecker. Wahrscheinlich hat dein Mixer nicht genau Kraft, um die Datteln zu zerkleinern. Ich selbst nutze einen Multizerkleinerer von meiner Oma, der schon super alt ist.
Ich habe mal bei Amazon geschaut, damit ich dir ein ähnliches Gerät zeigen kann: https://www.amazon.de/Grundig-CH-6280-Kompakt-Multi-Zerkleinerer/dp/B00GNVTXB2/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1493833479&sr=8-2&keywords=multizerkleinerer. Damit dürfte es kein Problem sein.
Liebe Grüße
Susanne
Selmi
Hab die "frei schnautze" super hinbekommen ? aber ich koche immer nach Gefühl ? bissl freestyle im Rezept. Hatte z.b.noch feigen da. Grade mal in den Kühlschrank geschmissen und bin schon sehr gespannt ? könnte mir das auch noch gut mit Aprikosen vorstellen - yummy!!! Danke für dein Rezept ?
Susanne
Gerne:) Es freut mich sehr, dass es dir das Rezept gefällt und hoffe, das dir die Energiekugeln so gut schmecken wir mir.
Liebe Grüße
Susanne
C
Ich mache sie immer mit Datteln und in paar Aprikosen oder Feigen je nachdem was da ist. schmeckt super
Susanne
Super Idee!
Heike
Vielen Dank für dieses wunderbare Rezept, Ich hab probiert und mit anderen Zutaten (Lebkuchengewürz, Haselnuss-Mus) ergänzt & bin absolut begeistert. Gelingt immer, geht schnell und ist köstlich.
Absolut zu empfehlen
Susanne
Danke für deinen netten Kommentar. Das freut mich riesig.:D Mit Haselnussmus und Gewürzen muss ich sie auch mal testen. Tolle Idee!
Liebe Grüße
Susanne
Dilbirin
Boah, selten so ein tolles, leichtes, leckeres und gesundes Rezept entdeckt. Gerade zubereitet, musste sie vorher vernaschen bevor sie in den Kühlschrank ksmen. Saulecker, danke für das Rezept.
Liebe Grüße
Susanne
Danke für den lieben Kommentar. Ich freue mich sehr.
Liebe Grüße
Susanne
Thomas
Hallo habe gerade Dein Rezept ausprobiert und finde es supertoll, meine Frau kam sogleich zum probieren noch bevor sie in den Kühlschrank kamen und hat sie auch als superlecker empfunden werde bestimmt auch noch andere Rezepte von Dir ausprobieren.
Susanne
Danke, das freut mich riesig.:)
Liebe Grüße
Susanne
Nataly
Habe dir Energiekugeln bei meiner Schwiegermutter probiert und einfach lecker...Habe mir direkt das Rezept zeigen lassen..Werde definitiv ein paar andere Rezepte ausprobieren , die mich hier schon angelacht haben..
Susanne
Hallo Nataly,
Danke für den tollen Kommentar! Ich freue mich sehr, dass euch das Rezept gefällt.
Wir lieben auch diese Energiekugeln.
Liebe Grüße
Susanne
Tina
Wir mussten sie einfach schon ungekühlt probieren und haben jetzt das Problem zwei jammernde Kinder am Kühlschrank kleben zu haben. So v e r d a m t lecker (!) Unglaublich. Vielen Dank für das tolle Rezept.
Tina
Verdammt*
Susanne
Liebe Tina,
das freut mich sehr. Wir haben auch das Problem, dass die Energiekugeln viel zu schnell wieder verschwinden. Das ist eindeutig unser Familien-Lieblings-Snack.:)
Liebe Grüße
Susanne
Melanie Mönig
Wirklich unfassbar lecker und blitzschnell. Schmecken wie Pralinen. Meine Kinder und ich lieben die Kugeln und ziehen sie anderen Süßigkeiten vor.
Vielen Dank für das tolle Rezept!
Susanne
Dank dir!:) Mein Sohn ist auch ganz verrückt nach den Energiekugeln.
Liebe Grüße
Susanne
Anna
Super Rezept!! Dankeschön!!
Kann man die Kugel auch einfirieren?
Susanne
Oh, das habe ich leider noch nicht probiert. Ich kann mir aber gut vorstellen, dass das funktioniert.
Anna B.
Super Rezept!! Dankeschön!!
Kann man die Kugel auch einfrieren?
Lg Anna
Susanne
Es freut mich sehr, dass dir das Rezept gefällt. Ich habe es noch nicht getestet, aber ich kann mir vorstellen, das es funktioniert. Im Kühlschrank halten die Kugeln in einer geschlossenen Dose aber auch recht lange.
Liebe Grüße
Susanne
Marleen Jessen
Hi, finde das Rezept einfach genial! Seid dem ich den Thermomix zum Mixen nutze wird der Teig wie Knete, so dass man super Kugeln hinbekommt. Was mich koch interessieren würde wäre die Kalorienangabe, nur interessehalber 🙂
Liebe Grüße
Marleen
Susanne
Hallo Marleen,
es freut mich, dass du das Rezept magst. Die Kalorienangaben habe ich dazu leider nicht. Es ist durch die Nüsse und Datteln sind dort aber ordentlich Kalorien drin.
Liebe Grüße
Susanne
Christin
Liebe Susanne, ich brauche dringend Hilfe. Ich habe dein Rezept ausprobiert und alles im Vitamix zerkleinert. Die Masse ist aber so furchtbar ölig, dass sie nicht zu Kugeln formbar ist. Eine Nacht im Kühlschrank hat es zwar fester gemacht und nicht mehr so matschig/flüssig aber die Kugeln halten nicht zusammen sondern bröseln auseinander. hast du einen Tipp, welche Zutat ich noch zugegeben kann, damit sie sich formen lassen? es wäre so furchtbar schade, alles wegzuschmeißen 🙁
Viele Grüße
Christin
Susanne
Hallo Christin,
ich vermute, du hast die Maße zu klein gehäckselt. Sie sollte schon noch stückig sein. Ich würde vermutlich versuchen noch ein paar gehackte Nüsse unterzurühren. Vielleicht rettet es das?
Ich drück die Daumen!
Liebe Grüße
Susanne
masballstollendose artikel7005
Klasse🙂